Уход за ступнями
Ежедневная нагрузка на ноги и стопу огромна. Ученые подсчитали, что ступня каждый день принимает на себя нагрузку в несколько тонн. Неудивительно, что ступни – это одна из наиболее уязвимых частей тела, поэтому при выборе обуви нужно заботиться не только об их украшении, но и о здоровье.
Если проблемы со ступнями уже имеются, правильно подобрать специальную обувь поможет только врач. А вот чтобы избежать проблем, к выбору обуви нужно подходить весьма тщательно. В первую очередь это касается женщин. Вред высокого каблука (выше 5 см) уже доказан медиками, длительное ношение подобной обуви ведет не только к деформации стопы, но и проблемам с позвоночником, который испытывает не предусмотренные природой нагрузки. Поэтому время, проводимое в обуви на высоких каблуках, следует ограничить и ни в коем случае не делать такую обувь повседневной. Если так уж сильно хочется пройтись по улице на высоких каблуках, в помещении следует надеть более удобную, а главное – безопасную для здоровья обувь. Наиболее физиологически благоприятной для женщин обувью признаны полуботинки на шнурках, с жестким задником и широким каблуком.
Для мужчины самой удобной обувью считаются полуботинки. Хорошим вариантом будут также туфли без шнуровки и легкие мокасины. Как и женщины, мужчины должны проводить различия между обувью для работы, обувью для отдыха и обувью для занятий спорта. Работающие в офисе должны иметь не менее трех пар повседневной обуви. Тем же, кто занят на физической работе, рекомендуется приобрести водонепроницаемую обувь из прочного материала, надежно защищающую от травм. Поэтому для ног необходим ежедневный уход. Некоторые вспоминают об уходе за ногами только накануне летнего отдыха, когда приходит время снимать сапоги и туфли и переодеваться в открытую летнюю обувь.
Это отношение не верно, потому как, кожа стоп подвергается негативным воздействиям не только в пору отпусков. К уходу за нужно относиться не менее трепетно, чем к уходу за кожей лица, которое мы балуем круглый год домашними омолаживающими масками, удаляем омертвевшие клетки скрабами для лица, используем крем автозагар и т.д. Наши ножки тоже требуют внимания не только летом: осенью и зимой ноги плотно «запечатаны» в теплую обувь на протяжении практически всего рабочего дня. При этом в помещении теплее, чем на улице. Перепады температуры, нагрузка на ноги, особенно у тех, кто работает стоя или много двигается – все это делает кожу более грубой и жесткой.
Поэтому после длительного рабочего дня необходимо сделать контрастный душ для ног (3 — 5 мин.), чередуя прохладную и горячую воду. Закончить процедуру прохладной водой. После такой расслабляющей процедуры можно приступить к следующему этапу. Осуществляя уход за ногами, нужно очистить стопы от ороговевшей кожи, которая так или иначе появляется у любой девушки. Для этого можно использовать пемзу или другие специализированные приспособления. Можно ограничиться чем-то одним, но эффективнее использовать несколько различных отшелушивающих приспособлений, начиная от грубых и, переходя к нежным. Закончить этот этап можно лучше всего, используя скраб для ног. Он позволит убрать шероховатости, которые могли возникнуть вследствие отшелушивания. Затем стопы растереть полотенцем и массирующими движениями втереть питательный крем.
Полный уход за ногами предусматривает также регулярную гимнастику.
Даже если человек весь день провел на ногах, это не дает им достаточной тренировки. Гимнастика обеспечивает подвижность ног, увеличивает силу мускулов стопы и голени, предупреждает их повреждения, а также помогает в лечении травм. Замечательная вещь - массаж стоп. Оказывает стимулирующее воздействие не только на мышцы ног. Он благотворен для всего организма в целом, так как на подошвенной поверхности стопы находятся тысячи нервных окончаний, рефлекторно влияющих на общее состояние человека.
Глубокий массаж подошвы
Обеими руками захватить ступню так, чтобы большие пальцы находились на подошвенной части, а остальные пальцы и ладони — на подъеме ступни. Большими пальцами, тщательно разминают и растирают всю поверхность подошвы ступни. Массаж закончить сгибанием ступни внутрь, стараясь охватить подошвенной частью ступни большие пальцы рук.
Массаж пяток
Захватить пятку, расположив ладонь с задней стороны ступни и направив четыре пальца (кроме большого) вдоль подошвенной части ступни, вдавить концы пальцев в свод подошвы. Не ослабляя надавливания, переставлять пальцы вверх и вниз, разминая свод стопы и пятку. Проделать такой же массаж с другой ступней.
Летом массаж стоп легко заменить прогулками босиком. Раздражающее действие на нервные центры стоп оказывают горячий песок, галька, холодная земля, хвойные иглы, а успокаивающее - теплый песок, дорожная пыль, утренняя и вечерняя росы.
Массажные процедуры, которые можно выполнять на ходу, стоя у плиты, сидя в кресле – в любое время, когда вы вспомните об этом или когда поднывающие ноги сами напомнят о себе:
• стоя на полу медленно приподняться на цыпочки, снова опуститься, 5 раз;
• на цыпочках сделать пару кругов по комнате, столько же – на пятках, столько же – на внешней и внутренней поверхности стопы;
• поднимайте пальцами ног с пола мелкие предметы: салфетку, карандаш, упавший носок;
• положите на пол тонкий платок и постарайтесь движениями пальцев загрести платок под стопу; выполняется стоя или сидя;
• сидя, ноги вытянуть вперед; переднюю часть стопы и пальцы с силой поднять вверх, чуть-чуть подержать, медленно опустить;
• пальцы ног с силой сжать (поджать), затем с силой растопырить; из-за тесной обуви многие разучились управлять пальцами ног, но тренированные пальцы ног растопыриваются так же, как пальцы рук;
• крутить стопой, поднимать ее вверх-вниз и влево вправо.
Но кроме всего вышеперечисленного ваше питание особым образом влияет на состояние кожи ступней и ногтей.
В принципе, для хорошего функционирования коже требуется все то же самое, что необходимо и всему остальному организму: протеины, углеводы, витамины, минеральные вещества и микроэлементы — субстанции, которые организм извлекает из пищи в процессе пищеварения и с кровью разносит ко всем отдельным органам. Но чтобы не упустить вещей и веществ повышенной важности, давайте их перечислим:
• полиненасыщенные жирные кислоты; необходимы для строительства клеточных мембран; содержатся главным образом в растительных маслах холодного отжима, в семечках и орешках, рыбе (лосось, тунец, скумбрия);
• протеины, которые легко усваиваются организмом; таже необходимы для строительства самых разных клеток организма; содержатся в мясе, молоке и молпродуктах, а также в бобовых;
• отдавайте предпочтение сложным углеводам, которые поставляют не один только сахар, но и витамины, микроэлементы, «балластные вещества» (клетчатку); все это необходимо в том числе для нормальной работы пищеварительного тракта и заселения его полезными бактериями, которые вырабатывают нужные организму вещества прямо внутри кишечника; содержатся в продуктах из муки грубого помола, хлебе из цельного зерна, макаронах из твердых сортов пшеницы, коричневом рисе;
• витамин А играет большую роль в образовании новых клеток и верхнем слое кожи; если его недостаточно, в коже нарушается процесс ороговения, она становится шершавой; содержится в рыбе, морепродуктах, печени, абрикосах, моркови;
• витамин С принимает участие в создании коллагеновых волокон в соединительной ткани, он способен обезвреживать свободные радикалы, которые ускоряют процесс старения кожи; содержится в свежих фруктах и овощах;
• витамин Е тоже улавливает свободные радикалы и оказывает положительное действие на кожу; содержится в растительных маслах холодного отжима, яичном желтке и соевых продуктах;
• минеральные вещества и микроэлементы играют важную роль в жизни кожи; чтобы обеспечить себе достойный по количеству и разнообразию набор этих веществ, каждый новый день готовьте разные гарниры (чередуя рис, гречу, картофель, макароны…), сорта мяса, овощи и фрукты также по возможности меняйте ежедневно.
|
